¿Cómo estar bien cuando nos sentimos mal?

1. Siente cuando duele:

Cuando tengas un dolor físico siéntelo, ábrete a él y sólo después busca cómo aliviarlo. De igual forma, cuando experimentes una emoción de malestar, obsérvala y toma un par de minutos para respirarla y dejar que se expanda en ti. Sólo así te abandonará completamente.

2. Pregúntate qué es exactamente lo que te molesta:

Cuando alguna parte del cuerpo te duela, identifica cómo y cuándo surgió el dolor. Estas circunstancias están cargadas de información sobre la raíz de tu malestar. Si tu mente es la que te perturba, toma un espacio para identificar en qué momento comenzaste a sentirte así y en qué otros momentos en tu vida has experimentado estas mismas sensaciones. Verás cómo dentro de ti y no en los demás, están todas las respuestas.

3. Ríndete:

Hay situaciones que parecen tener más fuerza que nosotros o momentos en los que simplemente no sabemos qué hacer. En estos casos, lo más sabio y efectivo es rendirnos, admitir que necesitamos de un poder mayor que se ocupe de todo aquello que duele o que no logramos entender. Es más, te recomiendo hacer de la rendición una práctica de vida en la que sueltes todo lo que te ocupa a un poder mayor. Para mí, ese poder es Dios. Hablar con Él todos los días y decirle “yo me rindo ante ti, rindo todo ante ti” tantas veces como puedo, ha sido una de las prácticas que más me han apoyado en la intención de decir sí al malestar.

4.  Recuerda que el dolor es compartido:

Otra forma en la que podemos aprender a aceptar el malestar es recordando que el dolor físico y emocional no es sólo nuestro. Sino que, como dice Thich Na Han, es un dolor que compartimos con nuestros padres, amigos y con el resto de la sociedad. Esta mirada colectiva hacia las experiencias de dolor reconcilian nuestra relación con el malestar porque nos recuerda que todos experimentamos dolor de alguna u otra forma. Entonces, el dolor es parte de lo que nos conecta. De ahí la frase, “si tú sanas, yo sano” y la posibilidad de buscar ayuda y de apoyar a otros en la intención de sentir y sanar.

De tanto rendirme y buscar ayuda, un día me sorprendí diciendo sí a la permanente invitación de mi mamá. Viajamos en auto por más de seis horas junto a mi esposo y una media hermana que recién conocí, para finalmente encontrarme con mi papá biológico. No bien me desmonté del vehículo, mi papá Miguel se acercó a abrazarme y me pidió que le besara la mano. Con esa bendición se fueron muchos de los juicios que llevaba años haciendo sobre él. Y en esta primera visita descubrí que este hombre, polifacético y parlanchín, no sólo me había dado la vida. También me había heredado su genética, su historia de crecer sin un padre cerca.  Así como incontables actitudes y habilidades que observaba boquiabierta en su rostro y en sus historias, como si fuesen un reflejo de mi propio ser. Después de mi visita, este alcohólico empedernido dejó de tomar por dos años. La historia no termina aquí. Cuando mi papá Rafael (quien me llenó de fuerza y ternura toda la vida) se enteró de esta visita, sintió mucha rabia y luego tristeza. Tres días después reportó que se sentía aliviado, usó la frase: “yo también lo perdoné”.

Aceptar que nos sentimos mal nos lleva a ocuparnos de lo que sentimos, a descubrir nuevas oportunidades de crecimiento y sanación dentro de nosotros y a nuestro alrededor. Darnos cuanta de lo que duele, dejar que duela y bajar la cabeza no es tan fácil como tomarnos una pastilla. Necesitamos de paciencia y auto-compasión para recordar cada día que aceptar estar mal es cómo nos llenamos de valor y confianza para realmente sentirnos bien.